1. Частота приема пищи для здоровья имеет относительное значение главное это количество потребляемых колорий за сутки и полноценность рациона питания. Но чем чаще Вы едите тем большая нагрузка ложиться на пищеварителную систему. Кроме того при достаточно больших перерывах между приемами пищи (5-6 часов), в организме начинает вырабатываться гормон голода — грелин и гормон роста. Первый положительно влияет на укрепление иммунитета, а второй на развитие интеллекта.
2. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 2 часа до сна. Обильный и сытный ужин на ночь, не нужен, так как ночью энергии тратится гораздо меньше чем днем и большая часть съеденного пойдет не на обеспечение работы организма, а в жировые запасы впрок на «черный день».
3. Питание должно быть сбалансированным — содержать белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы в количестве, достаточном для покрытия суточных энергетических и структурных потерь организма.
4. Необходимо помнить что даже небольшие количества алкоголя Ваш организм будет воспринимать как яд и тратить силы и ресурсы на его обезвреживание.
5. Регулярное употребление алкогольных напитков приведет к привыканию, возникновению алкоголизма, истощению защитных сил организма и разрушению печени.
6. Ваша низкая физическая активность особенно с возрастом будет способствовать более быстрому увяданию всех органов и систем, утренняя зарядка, ходьба и длительные прогулки по выходным должны стать частью повседневной жизни как физический минимум.
7. Любой вид профессиональной деятельности может нести в себе те или иные факторы негативно влияющие на здоровье, поэтому очень важно о них знать и принимать меры, снижающие их вредное воздействие на организм, а так же организовать полноценный и восстановительный отдых.
8. Причины перепадов настроения, резкой смены эмоционального состояния могут быть самые различные, это и стресс, гормональный дисбаланс, нарушения мозгового кровообращения. В любом случае частые и необяснимые внешними обстоятельствами перепады настроения должны насторожить и стать поводом для обращения к врачу.
9. Весь организм работает в циркадном (околосуточном) режиме — это 24 часа плюс-минус 2 часа. Ежедневный утренний стул — это естественный ритм работы кишечника. В норме стул должен быть ежедневно, по утрам в промежутке от 6 до 12 часов потому что порция стула формируется за время ночного сна и по утрам возникают три важных рефлекса (позыва): ортостатический (на вертикальное положение), сигмо-ректальный (на опущение кишечника) и гастро-ректальный (на утренний прием пищи).

Поэтому при утреннем стуле риск запора минимален, а при вечернем повышается в 3-4 раза. Хронические запоры опасны своими осложнениями: трещины ануса, геморрой, образование копролитов (камней), выпадение прямой кишки, прободение и перитонит. К тому же хронический запор является фактором риска развития рака прямой кишки. При наличии хронических запоров полагаться надо не на клизьмы и слабительные, а на овощи и фрукты.

Поэтому при утреннем стуле риск запора минимален, а при вечернем повышается в 3-4 раза. Хронические запоры опасны своими осложнениями: трещины ануса, геморрой, образование копролитов (камней), выпадение прямой кишки, прободение и перитонит. К тому же хронический запор является фактором риска развития рака прямой кишки. При наличии хронических запоров полагаться надо не на клизьмы и слабительные, а на овощи и фрукты.